[ howto] ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์คนเมือง ตอนที่ 3 เก้าอี้ออฟฟิศก็ Fit ได้ (มีคลิป) by โด้Vchange

 
 
 
     สวัสดีครับผมโด้นะครับ พบกันอีกบทความแล้ว บทความนี้ผมนี้ผมเสนอการออกกำลังกายในออฟฟิตบ้าง บางทีชีวิตเราก็เลือกไม่ได้นะครับ ด้วยความที่เราเป็นคนมีความรับผิดชอบในหน้าที่การงาน ถ้างานเยอะจะให้หนีกลับบ้านหรือไปออกกำลังกายก็ไม่น่าจะเป็นการดีต่อตัวเราเองและบริษัท ^_^ บางครั้งเคลียร์งานเลิกดึกก็อาจจะเหนื่อยล้าแล้ว ยิมก็อาจจะปิดแล้วหรือไปเล่นก็ได้ไม่เต็มที่เพราะต้องใช้เวลาในการเดินทางอีก

     เอาหละครับเข้าเรื่องเลยดีกว่าผมจะแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผมเชื่อว่ามีทุกออฟฟิตนะครับ แท่น แท๊น!!! เก้าอี้ประจำตำแหน่งเรานี่เอง วันนี้จะแนะนำท่าฝึกแกนกลางลำตัวที่โดนสุด ๆ ได้ผลมากครับ ลองทำได้เลย ตอนอัดคลิปนี่ผมทำไม่ถึง 20 ครั้ง วันรุ่งขึ้นยังร้าวเลยครับ ถ้าทำจนหมดแรงนะครับ รู้เรื่องแน่นอน ^_^ วันนี้มีแนะนำสัก 2 ท่านะครับ เริ่มกันเลย
 
ท่าที่ 1 กลิ้งเก้าอี้
ท่านี้ง่ายมากครับ เราจะใช้เก้าอี้เรามาแทนลูกกลิ้งวิดพื้นครับ ไม่ต้องซื้อให้เปลืองกะตัง ไปดูคลิปกัน ^_^


     นอกจากท่านี้จะได้ออกในส่วนของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วยังได้ส่วนของแขนทั้งหมดด้วยนะครับ(ไหล่ แขนท่อนบนและแขนท่อนล่าง) เพราะเราต้องใช้แขนในการจับเก้าอี้ ป่ะดูท่าต่อไปกัน
ปล.ท่าที่ 1 ถ้าใครแข็งแรงแล้วใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักในการทรงตัวได้เลยไม่ต้องคุกเข่าครับ ^_^
 
ท่าที่ 2 เก้าอี้ปิรามิด

 

     ท่านี้เพิ่มความยากในการทรงตัวขึ้นมาอีกนิดนะครับ ก็จะโดนกล้ามท้องอีกมุมนึง และแน่นอนครับ แขนเราได้บริหารด้วยไปโดยปริยาย ขั้นตอนการทำง่าย ๆ ตามนี้นะครับ

- เซ็ตท่าตามรูปด้านบน เกร็งหน้าท้องไว้ทำตัวเป็นเส้นตรงเหมือนไม้กระดาน
- เกร็งหน้าท้อง ยกก้นแล้วดึงเก้าอี้เข้าหาตัวเอง และออกไปท่าเตรียมเหมือนรูปบน

 
ทำไมยากจังมีง่ายกว่านี้มั๊ย?? มีสิครับรูปต่อไปเลย



ถ้ารู้สึกว่ายากเกินไปให้งอเข่าแล้วดึงเก้าอี้เข้ามาหาตัวตามภาพนี้ได้เลยครับ
 
ว้าาา ง่ายจังเพิ่มให้ยากขึ้นได้ป่าว?? จัดให้ครับ สบายมากเลย ฮ่าาาา



ถ้ารู้สึกว่าง่ายไปอยากเพิ่มความยากให้เพิ่มวิดพื้นเข้าไปก่อนค่อยดึงเก้าอี้เข้าหาตัวได้นะครับ ^_^

เป็นยังไงบ้างครับกับการออกกำลังกายง่าย ๆ ในออฟฟิต หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ นะครับ ถ้าอยากให้เพื่อน ๆ ของเราเห็นกันเยอะ ๆ ฝากแชร์ให้เพื่อนเราได้อ่านกันเยอะ ๆ นะคร๊าบบ ขอบคุณที่สนใจบทความอ่านมาจนจบ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าครับผม

สามารถเข้ามาพูดคุยกับผมได้ที่ www.facebook.com/VchangeGroup นะครับผม ^_^
ยิ้ม > > > ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์โด้ < < < เยี่ยม
กดติดตามกัน เพื่อรับเรื่องราวดีๆ
Post by : โด-D-โด้
ผมอยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจกับการดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้นจึงอยากบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ไม่มีอุปกรณ์ครับผม ^_^ คุยกันต่อที่ www.facebook.com/VchangeGroup

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles