[howto] เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำหนัก ตอนที่ 2 ยิ่งกินยิ่งอ้วน vs ยิ่งอดยิ่งอ้วน
จะเห็นได้ว่าการที่เรายอมทนหิว ยอมอดอาหารหรือ กินน้อยจนเกินไปในอนาคตถ้าเรากลับมากินเท่าเดิมเราก็จะอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมหรือที่เราเรียกกันว่าโยโย่เอฟเฟค(Yoyo Effect)นั่นเอง นี่ยังไม่รวบกับผลเสียที่ตามมาอีกมากมายนะครับ เช่นเป็นโรคขาดสารอาหาร, สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ น่ากลัวไหมหละครับทีนี้ แล้วเราควรจะกินเท่าไหร่ดีหละ?? แนะนำให้ทำตามสูตรง่าย ๆ ตามนี้ดูนะครับ ปลอดภัยดีด้วย BMR + กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน + ออกกำลังกาย = โควต้าในการกินของเรา
ตัวอย่าง 1500 + 300(ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย นั่งแต่หน้าคอม) = 1800Kcal โควต้าของวันนี้ ถ้าจะลดความอ้วนก็เอา โควต้า - พลังงานที่ต้องการตัดออก (แนะนำ 300-500) น้อยไปก็จะไม่ค่อยเห็นผล มากไปไม่ดีครับร่างกายจะตกใจและจะเข้าสู่โหมดจำศีล(ระดับ BMR จะลดลงและโยโย่เอฟเฟคจะตามมา) ตัวอย่าง 1800 - 300 = 1500Kcal จากตัวอย่างเราก็จะตัดพลังงานได้วันละ 300Kcal สะสมครบ 7700Kcal เมื่อไหร่น้ำหนักไขมันก็จะลดลง 1kg ครับผม ถ้าอยากให้ลดลงเร็วขึ้นก็ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้เลยครับ ปล.ไม่ควรทานน้อยกว่าวันละ 1000Kcal นะครับ ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายเรา เป็นยังไงกันบ้างครับเห็นมั๊ยว่า กินเยอะก็ไม่ดี กินน้อยยิ่งไม่ดีใหญ่เลย เดินทางสายกลางกันเถอะนะครับเพื่อน ๆ ทานอาหารแต่พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เท่านี้เราก็ลดความอ้วนแบบถูกวิธีกันแล้วครับผม ถ้ามีข้อสงสัยทักทายมาคุยกับผมได้ที่แฟนเพจเลยนะครับ แล้วพบกันใหม่กับบทความหน้านะครับผม #โด้Vchange #พาคนไปออกกำลังกาย
Pantae.com พันธุ์แท้ รวมเรื่องดีๆจากคนพันธุ์แท้
[ article] สเตฟานหันหลังให้วงการ เดินหน้าทำสิ่งที่ตัวเองรัก ด้วยการเป็น ยูทูปเบอร์
ถ้าย้อนกลับไปราวๆ 7-8 ปี พระเอกเบอร์ต้นๆ ของวงการมาพร้อมหน้าหล่อๆ สไตล์ลูกครึ่งหลายคนต้องนึกถึงพระเอกหนุ่มยิ้มกระฉากใจ อย่าง "สเตฟาน ฐสิษฐ์" ที่ฝากผลงานละครคุณภาพดีไว้มากมาย แต่แล้วสเตฟานก็ได้หายจากวงการไป…
[ article] ไมเคิลแจ็กสัน ตำนานผู้ล่วงลับ กับท่าเต้นบรรลือโลก
ราชาเพลงป๊อบในตำนาน หนึ่งในศิลปินที่คนทั่วโลกรักมากที่สุด คงหนีไม่พ้น “ไมเคิล แจ็กสัน” กับท่าเต้นลูบเป้าในตำนานที่ตาตรึงใจคนมาจนถึงปัจจุบัน อีกทั้งมีเพลงฮิตมากมายที่ครองใจคน เพื่อเป็นการรำลึกถึงไมเคิล…
[ article] Kim Kardashian ผู้หญิงทรงอิทธิพลที่ทำให้โลกต้องสะเทือน
ผู้ทรงอิทธิพลต่อสังคมในความคิดของคนส่วนมาก ต้องเป็นบุคคลที่มีอำนาจสามารถสร้างความเคลื่อนไหวของสังคมได้ดี แต่ในปัจจุบันโลกได้เปลี่ยนไปแล้ว เมื่อมีผู้หญิงมากความสามารถที่ทรงอิทธิพลและเปลี่ยนแปลงอะไรหลายอย่างในสังคม……
[ article] ‘ธุรกิจโรงแรม’ จะ ‘ไปต่อ’ หรือจะ ‘หยุด’ เมื่อต้องเจอพิษโควิด-19
ในช่วงที่โลกต้องเผชิญกับวิกฤตการณ์แพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ทำให้ธุรกิจเกือบทุกประเภทได้รับผลกระทบตามลำดับ ซึ่งอย่างที่รู้ๆ กันว่าธุรกิจที่จะได้รับความกระทบมากที่สุดก็คือ “ธุรกิจโรงแรม” ซึ่งส่งผลอย่างหนักมากๆ……
[ howto] Content Marketing 101: รวม16 เหตุผลยอดฮิตที่ทำให้ธุรกิจของคุณทำ Content Marketing ไม่สำเร็จ
การทำ Content Marketing เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา และต้องใช้ความเชื่อในระยะยาว หลายครั้งความพยายามครั้งเดียวไม่เพียงพอให้ประสบความสำเร็จได้ ต้องใช้ทั้งความต่อเนื่อง และความอดทนต่อความล้มเหลวในการทำ Content…
[ article] Generation World Trend แห่งการสื่อสาร
หลายๆ คนคงเคยได้ยิน มาบ้างกับคำว่า 3G , 4G แต่ว่าจะมีกี่คนที่จะเข้าใจความหมายของ World Trend เหล่านี้ วันนี้ขอหยิบเรื่องนี้มาขยายกันหน่อย
[ article] เรื่องเล่าจากวิศวกรโรงงาน! มุ่งหาความสำเร็จ ตอนที่ 0 "แนะนำตัว"
The Labor Man เป็นนามปากกาที่ผมอยากนำมาใช้ในการเขียนบทความ ซึ่งในช่วง 5-6 ปีแรกของการทำงาน ผมมีความรู้สึกอย่างนี้จริงๆ ว่า เราเองก็เป็นพนักงานใช้แรงงานซึ่งทำงานอยู่ในโรงงานอุตสาหกรรม
[ review] ++ร้าน Botejyu (โบเทจู) พิซซ่าญี่ปุ่นเจ้าแรกที่ใส่มายองเนสต้นตำหรับจากโอซาก้า++
วันนี้ได้มีโอกาสไปทานอาหารญี่ปุ่นที่ร้านโบเทจู ต้นตำหรับยากิโซบะกระทะร้อน(Teppan-yaki) และพิซซ่าญี่ปุ่น (Okonomi-yaki) จากโอซาก้ากันเลยค๊า แต่ไม่ต้องไปไกลถึงโอซาก้าเพราะว่าอยู่ที่โครงการ NIHONMACHI ชั้น…
