[ article] ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์โด้ ตอน 3 วิดพื้นท่าเดียวก็เฟี้ยวได้ (ภาค 2)

 
 
 
     วัสดีครับผมโด้นะครับ พบกันอีกบทความแล้ว ตอนแรกกระทู้นี้ผมกะว่าจะตั้งชื่อว่า “เที่ยวไปออกกำลังกายไป” แล้วนะครับนี่ เนื่องจากผมตั้งใจเขียนกระทู้นี้ตอนไปเที่ยวเลยถ่ายเอาวิวริมทะเลที่เกาะหมากมาฝากครับ แต่พอดีเห็นว่ามันเป็นวิดพื้นเลยเอามาเป็นภาคต่อของกระทู้ก่อนหน้านี้ดีกว่า ชี้เป้าก่อนเลย http://goo.gl/vA3G1u จะแวะไปอ่านกระทู้ก่อนหน้าก่อนก็ได้นะครับ กระทู้แรกมีตั้งแต่เบสิคเลยครับ 

     กระทู้นี้ผมมีท่าที่เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดนึงครับสำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอะไรซ้ำ ๆ เดิม ๆ และชอบท้าทายตัวเอง(ผมก็เป็น) เลยชอบหาท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ มาฝึกเล่นเสมอ ๆ ครับ ลองเอาไปฝึกดูกันนะครับ ย้ำอีกครั้งสาเหตุที่ผมชอบท่าวิดพื้นคือมันทำได้เลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อยากทำเมื่อไหร่ก็จัดได้เลย ง่ายมั๊ก ๆ ครับ ป่ะเริ่มกันเลย ^_^

กระทู้นี้ผมมีมาฝาก 5 ท่าเช่นเคยนะครับ ชื่อท่าภาษาไทยนี่ผมเรียกเองแบบเข้าใจง่ายสไตล์โด้เลยหละครับ ฮ่าาา
1. วิดพื้นแตะไหล่ (Tap Push-Ups)
2. วิดพื้นหลังแขน (Sphinx Push-Ups)
3. วิดพื้นหัวใจ (Diamond Push-Ups)
4. วิดพื้นแขนครึ่ง (Archer Push-Ups)
5. วิดพื้นโหม่งโลก (Pike Push-Ups)
พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!!!

1. วิดพื้นแตะไหล่ (Tap Push-Ups)
     ริ่มท่าแรกกันเลย สืบเนื่องจากกระทู้แรกท่าสุดท้ายเป็นวิดพื้นตบมือ เพื่อน ๆ บางคนบอกว่ามันยากไปมีเลเวลก่อนหน้านี้มั๊ย ผมเลยแนะนำเป็นท่านี้ครับ ก็วิดลงไปปกตินี่แหละครับ 



 
แต่พอขึ้นมาให้เรายกมือไปแตะไหล่อีกข้างนึง เช่น ยกมือขวาไปแตะไหล่ซ้ายครับ ถ้ายกมือซ้ายก็ไปแตะไหล่ขวานั่นเอง 
 
มาดูอีกมุมนึงกัน มุมนี้ชัดแน่นอน ฮ่าาา




     พอเรายกมือขึ้น แน่นอนตัวเราก็จะต้องเสียสมดุล และการที่เราฝืนให้ตัวเองตรงได้นั่นหมายความว่าเราใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) เกร็งต้านไว้นั่นเอง ก็หมายความว่าเราได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปด้วย อย่าลืมเกร็งลำตัวต้านไว้ให้ตัวตรงก่อนที่จะเอามือกลับมาประจำที่พร้อมวิดพื้นครั้งต่อไปด้วยนะครับ อย่าทำตัวงอนะครับ ลองทำสัก 10 ครั้งดูครับ ถ้ายังไม่หมดแรงจัดต่อจนหมดได้เลยครับผม ^_^

2. วิดพื้นหลังแขน (Sphinx Push-Ups)
     ท่านี้อยากจะบอกว่าหลังแขนนี่ร้าวเลยหละครับ เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่โดนหนัก ๆ เลยนี่คือหลังแขน สำหรับเพื่อนใหม่แนะนำว่าให้หาอะไรนิ่ม ๆ รองก่อนทำด้วยก็จะดีมากเลยครับ เพราะเมื่อเราเริ่มหมดแรงตอนเอาข้อศอกลงพื้นนี่เราอาจจะลงน้ำหนักค่อนข้างแรงและจะทำให้เราเจ็บครับ เริ่มเซ็ตท่ากันก่อนเลย เซ็ตท่า Elbow Plank หรือ Half Plank หรือ Middle Plank แบบนี้ครับ 555 จริง ๆ แล้วชื่อของท่าออกกำลังกายผมมองว่ามันอยู่ที่ใครจะเรียกครับ ไม่ต้องเถียงกันว่าใครถูกใครผิด ทำท่าให้เหมือนกันก็โอเครแล้ว บางทีผมก็เรียกชื่อท่าไม่ค่อยเหมือนชาวบ้านเค้าอยู่บ้าง


     ท่าจะให้ท่าสวยงามควรจะยืดขาตึง แล้วหัวไหล่กับข้อศอกควรจะอยู่ในแนวเดียวกันนะครับ ในรูปของผมเยื้องกันนิดหน่อยตอนถ่ายหมดแรง 555 เพราะท่านี้เพิ่งคิดได้แล้วถ่ายเป็นท่าสุดท้ายครัชผม (ข้ออ้าง 555) จากนั้นออกแรงดันตัวเองขึ้นมาเลยก็จะได้ประมาณแบบนี้ครับ


     ตรงนี้อาจจะโดนไหล่ด้วยนิดหน่อยขึ้นอยู่กับการวางมือครับ แต่ถ้าใครอยากได้ไหล่หนัก ๆ ต้องอ่านไปให้จบนะครับท่าสุดท้ายนี่อภิมหาไหล่เลย อิอิ ลองทำท่านี้ดูสัก 10 ครั้งก็ได้ครับ แล้วจะรู้เลยว่าหลังแขนร้อนผ่าวเป็นยังไง 555 แต่ถ้าใครยังไหวก็จัดต่อไปจนหมดแรงได้เลยครับ ^_^

3. วิดพื้นหัวใจ (Diamond Push-Ups)
     าละครับท่านี้ทีเด็ดเป็นท่าวิดพื้นที่หนักมากอีกท่านึงที่ผมรู้สึกว่าชอบเป็นการพิเศษ ฮ่าาา หนักแค่ไหนลองทำตามดูครับ บางคนไม่ค่อยได้วิดพื้นเนียอาจจะวิดไม่ขึ้นเลยก็ได้ แต่ถ้าเราฝึกแล้วทำได้ทุกคนแน่นอน มาครับลองท้าทายตัวเองหน่อย เซ็ตท่าตามรูปเลยครับเอามือมาชิดกันตามรูปเลย


     ผมซูมมือให้เห็นชัด ๆ ละกันนะครับจะเป็นแบบนี้ คล้าย ๆ  รูปเพชรตามชื่อ Diamond เลยครับ แต่ผมว่าถ้างอนิ้วโป้งหน่อยอาจจะมองเป็นรูปหัวใจก็ได้นะครับ ตามชื่อที่ผมเรียกเลย วิดพื้นหัวใจ ฮ่าาา


เอาหละครับได้เวลาแล้ว ทิ้งตัวลงมาได้เลย รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรงเหมือนการวิดพื้นทั่วไปนะครับเอาสะโพกลงมาด้วยไม่ลงแต่หัวไหล่นะครับ ^_^
 

ยังไม่พอครับ ลงอีก ลงได้อีก!!!


     เรียกได้ว่าเอาให้เสื้อโดนพื้นกันเลยทีเดียวเชียว(เสื้ออย่างเดียวนะครับ หน้าอกหรือตัวเราไม่ต้องโดนเดี๋ยวจะกลายเป็นแอบอู้ซะได้ อิอิ) ท่านี้จะได้บริหาร หน้าอก หลังแขนหนัก ๆ เลยหละครับผม ลองทำดูนะครับสัก 10 ครั้งนี่ก็ร้าวรานแล้ว ฟินสุด ๆ ^_^

4. วิดพื้นแขนครึ่ง (Archer Push-Ups)
     มขอตั้งชื่อว่าวิดพื้นแขนครึ่งนะ(ไม่ใช่ครึ่งแขนนะครับ) เพราะเราจะออกแรงวิดพื้นแค่แขนเดียวส่วนอีกแขนนึงมีไว้แค่ช่วยทรงตัวเท่านั้นเอง(นี่เป็นเลเวลก่อนที่จะไปวิดพื้นแขนเดียวแบบเพียว ๆ กัน) เราจะวางมือกว้างกว่าปกติครับตามรูปเลย ถ้าเราจะวิดไปทางด้านไหน แขนฝั่งตรงข้ามให้หมุนออกไปด้านข้างตามรูปเลยครับ


 
วิดไปทางขวาให้หมุนมือซ้ายออกไปด้านข้างตามรูปครับ เอาหละเริ่มวิดได้ ลุย!!!


     หนักมากครับขอบอก ฟินสุด ๆ ดันตัวขึ้นมาท่าเตรียมได้เลยครับ เกร็งตัวให้ตรงไว้นะครับ ถ้าตัวบิดงออาจจะทำให้ปวดหลังได้ ถ้าพร้อมแล้วบิดมืออีกข้างให้พร้อมวิดอีกข้างเลยครัช

 
สีหน้าเริ่มเปลี่ยนแล้วครับ 555 เหงื่อนี่ชุ่มเลย โดนไปหลายท่าแล้ววันนี้ เอาหละครับหายใจเข้าลึก ๆ ลุยต่อย่อลงมาเลย!!!
 

   อ๊ากกกก เกร็งแกนกลางลำตัวไว้นะครับ สะโพกกับหัวไหล่ลงมาพร้อมกันเป็นเส้นตรง พร้อมแล้วดันขึ้นเลย ท่านี้ทำได้สักข้างละ 3-5 ครั้ง นี่ก็แข็งแกร่งในระดับหนึ่งแล้วครับ หนักสุด ๆ ในกระทู้นี้แล้ว เท่

5. วิดพื้นโหม่งโลก (Pike Push-Ups)
     าถึงท่าสุดท้ายของกระทู้นี้แล้วครับ กับท่านี้เลยวิดพื้นโหม่งโลก ตอนแรกลังเลว่าจะลงดีหรือป่าวท่านี้เพราะผมทำแล้วมันค่อนข้างง่อย ๆ 555 เนื่องจากเส้นผมนี่ตึงมากไม่ค่อยได้เล่นสายยืดหยุ่นสักเท่าไหร่ พวกโยคะ อะไรแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนทำท่านี้จะต้องดูดีกว่าผมแน่นอน แต่ไม่เป็นไรครับ พลีชีพกันไป อยากจะให้เพื่อน ๆ ได้ประโยชน์กันจะได้เอาไปลองทำตามได้ครับ เริ่มเลยดีกว่า เพื่อเพิ่มความหนักผมขอหาอะไรมารองให้ขาสูงขึ้นหน่อยนะครับ ผมใช้เก้าอี้นี่เลยครับหยิบมาแถว ๆ นี้แหละ เซ็ตท่าตามนี้เลยครับ



     ใครเหยียดขาตึงได้จัดเลยนะครับ ท่าจะสวยมาก ของผมนี่ได้เท่านี้จริง ๆ ง่อยมาก 555(ยิ่งขาตึงทำให้ตัวตั้งฉากกับพื้นมากขึ้นจะยิ่งหนักขึ้นครับจัดได้เลยครับ) แต่ไม่เป็นไรครับท่านี้เราโฟกัสที่หัวไหล่ขาไม่ตึงก็ไม่มีผลครับ(ข้ออ้าง เพราะทำขาตึงไม่ได้555) ใครไม่มีเก้าอี้ไม่เป็นไรนะครับขายืนบนพื้นก็ทำท่านี้ได้ เอาหละครับวิดลงไปเลย


    แค่เห็นท่าก็น่าจะพอนึกออกแล้วว่าไหล่เราจะต้องรับน้ำหนักมากแค่ไหน ท่านี้ยังทำให้เลือดลงไปที่หัว เราจะหน้าแดง ๆ เวลาทำอาจจะมึน ๆ วิ้ง ๆ หน่อยนะครับ แต่เป็นข้อดีครับ ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวเยอะดี (ได้ยินมาว่าทำให้หน้าเด็กด้วยนะคร๊าบบ) วิดไปเลยครับเอาให้หมดแรง เคล็ดลับคือถ้าคิดว่าหมดแรงแล้วให้กัดฟันเอาต่ออีก 1-2 ทีครับ จะได้ฝึกข้ามขีดจำกัดของตัวเอง เยี่ยม

     ป็นยังไงกันบ้างครับกับการออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์โด้ ลองเอาไปทำตามกันดูนะครับแล้วอย่าลืมเอาภาพสวย ๆ ไปมาแบ่งกันเพื่อน ๆ กันนะครับ ผมว่าการแบ่งปันภาพออกกำลังกาย หรือความรู้ในการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งกันและกันอาจจะไปสร้างกำลังใจหรือแรงบันดาลใจให้ใครบางคนก็ได้นะครับ แค่นี้ก็ทำให้มีคนรักสุขภาพมาออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย มุมมองในการออกกำลังกายสำหรับผม “ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ” ครับ ไม่ต้องรอเวลาว่าง ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ เพราะแค่วิดพื้นอย่างเดียวก็เฟี้ยวได้แล้ว ขอแค่ทำสม่ำเสมอ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะครับผม ***ถ้าอยากให้เพื่อน ๆ ของเราได้อ่านแชร์ต่อได้เลยนะครับผม ขอบคุณคร๊าบบบ*** #โด-D-โด้

คิดเห็นอย่างไร หรือมีคำถาม เข้ามาพูดคุยกับผมต่อได้ที่ Facebook Fanpage : https://www.facebook.com/VchangeGroup
สามารถเข้าไปติดตามผลงานของผมทั้งหมดได้ที่ Link ด้านล่างนี่เลยครับ 
>> http://pantae.com/blog/VchangeGroup <<
กดติดตามกัน เพื่อรับเรื่องราวดีๆ
Post by : โด-D-โด้
ผมอยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจกับการดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้นจึงอยากบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ไม่มีอุปกรณ์ครับผม ^_^ คุยกันต่อที่ www.facebook.com/VchangeGroup

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles