[ article] นอนคลีน นอนแบบนี้สุขภาพดี แถมลดความอ้วน

 
 
 
นอนคลีน...นอนแบบนี้สุขภาพดี แถมลดความอ้วน !
 
       
การนอนคลีน...เทรนด์สุขภาพที่น่าจะมาแรงในปีนี้ ไม่ใช่แค่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ควรต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้การนอนของเราดีต่อสุขภาพและจิตใจอย่างสมบูรณ์ที่สุด

        เทรนด์สุขภาพที่มาแรงมาก ๆ ในปีที่แล้วและยังแรงต่อเนื่องข้ามปีก็คงหนีไม่พ้น
อาหารคลีน และเทรนด์สุขภาพในปี 2560 ที่ก็น่าจะแรงไม่แพ้อาหารคลีนก็ยังคงเน้นไปที่การปรับความสมดุลของร่างกายจากภายในสู่ภายนอก

       โดยเฉพาะใครที่มักจะรู้สึก เครียดง่าย นอนไม่ค่อยหลับ จำอะไรไม่ค่อยได้ ใช้ชีวิตเหมือนมีสติไม่เต็มร้อย ในปีนี้เทรนด์สุขภาพที่คุณควรต้องลองก็คือการ 
นอนคลีน ซึ่งการนอนคลีนคืออะไรนั้น เราไปทำความรู้จักกันเลย

     
  การนอนคลีน...เป็นเทรนด์สุขภาพ การดูแลสุขภาพและรูปร่างให้ดีนั้นไม่ใช่แค่ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน แต่เรื่องสุขภาพการนอนหลับก็ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่งเชียวล่ะ

      
การนอนคลีน...คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หรือ 10 ชั่วโมง ได้เลยยิ่งดี โดยต้องไม่มีสิ่งใด ๆ รบกวนตลอดการนอนหลับนั้นด้วย เพราะหากเรานอนไม่หลับหรือนอนไม่ได้คุณภาพ สุขภาพของเราจะแกว่ง
ทั้งรู้สึกหงุดหงิดง่าย
อ่อนเพลียบ่อย ๆ
และอาจเป็นต้นเหตุสำคัญของความอ้วน ปัญหากวนใจของสาว ๆ หลายต่อหลายคน

 
       "ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดี ก็ควรต้องดูแลสุขภาพการนอนหลับให้ดีเสียก่อน"
 
     ซึ่ง...หลักในการนอนคลีนก็มีดังนี้
 

 
       1. นอนให้ได้ 9 ชั่วโมง
        การนอนหลับให้ได้ 9 ชั่วโมงทุกวันจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกายได้ดีที่สุด... เรียกได้ว่าเป็นทริคนอนหลับเพื่อความสวยงามของร่างกายก็ไม่ผิดนัก เพราะการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่ปรวนแปรจนอาจนำไปสู่ภาวะอ้วนจากการหิวโหยของหวานเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายสดชื่น ลดภาวะความเครียด 

 
       2. โยคะนิทราช่วยให้หลับสนิท
       การฝึกโยคะนิทราจะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ และแก้ปัญหาสะดุ้งตื่นระหว่างคืนจนทำให้การนอนหลับของคุณไม่สมบูรณ์ โดยท่าฝึกให้นอนหงายท่าศพอาสนะ หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ค่อย ๆ หลับตาและพยายามเพ่งสมาธิไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ค่อย ๆ ไล่สมาธิไปทีละจุด พร้อมทั้งผ่อนลมหายใจและผ่อนคลายร่างกายในท่าที่สบายที่สุด ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดและฝึกสมาธิก่อนเข้านอนให้เราสามารถนอนหลับได้ลึก ได้พักผ่อนร่างกายอย่างแท้จริง
 

 
       3. อย่ากินมื้อดึก
       ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเย็นกับเวลาในการเข้านอนสักราว ๆ 4 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพื่อให้ระบบย่อยมีเวลาจัดการอาหารที่เรากินเข้าไปให้เสร็จสิ้นกระบวนการเสียก่อน ทำให้เมื่อเราล้มตัวลงนอนหลับ ระบบย่อยอาหารจะได้เบาการทำงานและไม่ขัดขวางการนอนหลับของเรานั่นเอง
 

       4. นวดกดจุดศีรษะเพื่อผ่อนคลาย
       บริเวณศีรษะเป็นจุดที่ถ้าลองได้นวดจะช่วยบำบัดความเครียด และส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากพอจะช่วยให้นอนหลับสนิทได้ โดยเราสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงเบา ๆ บริเวณหลังกกหูหรือช่วงต้นคอที่ต่อกับไหล่ คลึงไปสักพักจะรู้สึกสบายขึ้น ชวนให้ง่วงงุนซะเหลือเกิน
 

 
       5. บำบัดความเครียดด้วยการดูแลฝ่าเท้า
       ฝ่าเท้าเป็นจุดรวมของเส้นประสาทในร่างกายเรา ดังนั้นก่อนเข้านอนควรผ่อนคลายด้วยการเอาเท้าแช่น้ำอุ่น หรือนวดคลึงเท้าให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของระบบประสาทและกล้ามเนื้อไปในตัว คราวนี้ก็นอนหลับสนิทมากขึ้นแล้ว
 

       6. สร้างบรรยากาศที่ดีให้ห้องนอน
       ความสะอาดคือสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึง ทั้งห้องหับ เครื่องนอน ควรต้องสะอาดและพร้อมสำหรับนอนหลับเสมอ นอกจากนี้ในห้องนอนควรเป็นห้องที่ปิดไฟแล้วจะมืดสนิท ไม่มีแสงไฟจากมุมไหนเล็ดลอดเข้ามาได้ และพยายามใช้ห้องนอนและเตียงนอนสำหรับนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น
 
เพราะปัญหานอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาเล็ก ๆ ที่ควรมองข้าม เนื่องจากสามารถส่งผลกระทบให้สุขภาพร่างกายเราทรุดโทรมลงไปเรื่อย ๆ ดังนั้นหากปีที่แล้วมามักจะ "นอนไม่หลับ" หรือ "หลับไม่ค่อยสนิท" เป็นกิจวัตรประจำวันปี 2017 นี้ เราลองมานอนคลีนกันเถอะ
กดติดตามกัน เพื่อรับเรื่องราวดีๆ
Post by : Pantae Reporter
บทความโดยทีมงาน พันธุ์แท้.com

- Goto Top -
Lastest Update
 
Other Articles